Virabhadrasana III - Guerrero III
Virabhadrasana III - Guerrero III
Posición Inicial:
Comienza en Tadasana (Postura de la Montaña). Desde aquí, da un paso amplio hacia adelante con el pie derecho y lleva el peso al pie derecho, levantando el pie izquierdo del suelo. Mantén las manos en las caderas para comenzar y encuentra tu equilibrio.
Alineación del Cuerpo:
Piernas: Mantén la pierna derecha firme y recta, con el muslo activado y la rodilla ligeramente desbloqueada. La pierna izquierda debe estar estirada hacia atrás, paralela al suelo, con los dedos del pie apuntando hacia abajo.
Torso y Caderas: Inclina el torso hacia adelante desde las caderas, alineándolo paralelo al suelo. Asegúrate de que las caderas estén niveladas y apuntando hacia el suelo, evitando girarlas hacia un lado.
Brazos: Extiende los brazos hacia adelante, en línea con las orejas, con las palmas enfrentadas o juntas. Alternativamente, puedes mantener las manos en las caderas si necesitas más estabilidad.
Estiramiento y Flexión:
Elevación y Apertura: Alarga la columna vertebral desde la coronilla hasta el talón del pie izquierdo, creando una línea recta desde la cabeza hasta el pie levantado. Mantén el torso activo y los omóplatos alejados de las orejas.
Piernas y Caderas: Mantén la pierna de apoyo fuerte y activa, y asegúrate de que la pierna levantada esté completamente estirada.
Respiración Profunda:
Respira profundamente y de manera controlada. Inhala mientras alargas la columna vertebral y exhala mientras mantienes el equilibrio y la alineación. Mantén la atención en la respiración para promover la estabilidad y la concentración.
Músculos Implicados:
Músculos de las Piernas:
Cuádriceps y glúteos: La pierna de apoyo trabaja intensamente para mantener el equilibrio y la estabilidad.
Isquiotibiales: La pierna levantada se estira y fortalece.
Músculos del Core:
Abdominales: Se activan para mantener la estabilidad y la alineación del torso.
Oblicuos: Ayudan a mantener el equilibrio y la alineación de las caderas.
Músculos de la Espalda:
Erectores espinales: Se estiran y fortalecen para mantener la longitud y la estabilidad de la columna vertebral.
Dorsales: Ayudan a estabilizar la parte superior del cuerpo.
Músculos de los Hombros y Brazos:
Deltoides y tríceps: Los brazos extendidos trabajan para mantener la postura.
Trapecio: Ayuda a mantener los hombros relajados y lejos de las orejas.
Beneficios:
La postura del Guerrero III fortalece las piernas, los glúteos y el core, mejorando la estabilidad y el equilibrio. Estira los músculos de la espalda y los hombros, aumentando la flexibilidad y la movilidad de la columna vertebral. También mejora la concentración y la coordinación, promoviendo una mayor conciencia corporal. Practicar Virabhadrasana III regularmente puede contribuir a una mejor postura, mayor equilibrio y una sensación de empoderamiento y confianza en la práctica del yoga y en la vida cotidiana.