Virabhadrasana II - Guerrero II
Virabhadrasana II - Guerrero II
Posición Inicial:
Comienza en Tadasana (Postura de la Montaña). Da un paso amplio hacia atrás con el pie izquierdo, separando los pies a una distancia de aproximadamente un metro. Gira el pie izquierdo ligeramente hacia adentro y el pie derecho 90 grados hacia afuera. Alinea el talón del pie derecho con el arco del pie izquierdo.
Alineación del Cuerpo:
Piernas: Flexiona la rodilla derecha hasta que esté directamente sobre el tobillo, formando un ángulo de 90 grados. La pierna izquierda debe permanecer estirada y firme, con el pie izquierdo bien apoyado en el suelo y apuntando ligeramente hacia adentro.
Caderas y Torso: Gira las caderas hacia el lado izquierdo, manteniendo el torso erguido y el pecho abierto. La cadera derecha debe estar alineada con la rodilla derecha, mientras que la cadera izquierda se mantiene alineada con la pierna izquierda.
Brazos: Extiende los brazos hacia los lados a la altura de los hombros, paralelos al suelo, con las palmas hacia abajo. Los brazos deben estar en línea recta desde las yemas de los dedos de la mano derecha hasta las yemas de los dedos de la mano izquierda.
Estiramiento y Flexión:
Elevación y Apertura: Mantén el torso erguido y alargado, evitando inclinarte hacia adelante o hacia atrás. Abre el pecho y mantén los hombros relajados, lejos de las orejas.
Piernas y Caderas: Mantén las caderas abiertas y el peso distribuido uniformemente entre ambos pies. Presiona el borde externo del pie izquierdo contra el suelo para activar la pierna trasera.
Respiración Profunda:
Respira profundamente y de manera constante. Inhala mientras alargas la columna vertebral y exhala mientras profundizas en la flexión de la rodilla delantera. Mantén la atención en la respiración para promover la estabilidad y la concentración.
Músculos Implicados:
Músculos de las Piernas:
Cuádriceps: La pierna delantera trabaja intensamente para mantener la postura.
Isquiotibiales y glúteos: La pierna trasera se estira y fortalece.
Músculos del Core:
Abdominales: Se activan para mantener la estabilidad y la alineación del torso.
Oblicuos: Ayudan a mantener las caderas abiertas y el torso alineado.
Músculos de la Espalda:
Erectores espinales: Se estiran y fortalecen para mantener la longitud y la estabilidad de la columna vertebral.
Dorsales: Ayudan a estabilizar la parte superior del cuerpo.
Músculos de los Hombros y Brazos:
Deltoides y tríceps: Los brazos extendidos trabajan para mantener la postura.
Trapecio: Ayuda a mantener los hombros relajados y lejos de las orejas.
Beneficios:
La postura del Guerrero II fortalece las piernas, los glúteos y el core, mejorando la estabilidad y el equilibrio. Estira los músculos de la espalda y los hombros, aumentando la flexibilidad y la movilidad de la columna vertebral. Además, abre el pecho y los pulmones, mejorando la capacidad respiratoria. Practicar Virabhadrasana II regularmente también ayuda a desarrollar la concentración, la determinación y una mayor conciencia corporal, promoviendo una sensación de empoderamiento y confianza.
