Uttanasana - Postura extendida

Uttanasana - Postura extendida

Posición Inicial:

Comienza en Tadasana (Postura de la Montaña), con los pies juntos y los brazos a los lados del cuerpo. Activa los músculos del core y alarga la columna vertebral.

Alineación del Cuerpo:

Piernas: Mantén las piernas rectas, con los muslos activos y las rodillas ligeramente desbloqueadas para evitar hiperextensión.

Torso y Caderas: Inclina el torso hacia adelante desde las caderas, manteniendo la columna vertebral alargada. Trata de llevar el pecho hacia los muslos y la frente hacia las piernas.

Brazos: Deja que los brazos cuelguen libremente hacia el suelo o agarra los codos opuestos con las manos. También puedes colocar las manos en el suelo, en los tobillos o en los bloques, dependiendo de tu flexibilidad.

Estiramiento y Flexión:

Elevación y Apertura: Alarga la columna vertebral en cada inhalación y permite que el torso se acerque más a las piernas en cada exhalación. Mantén el cuello relajado y la cabeza colgando pesadamente.

Piernas y Caderas: Mantén el peso distribuido uniformemente entre la parte delantera y trasera de los pies. Trata de mantener las caderas alineadas sobre los talones.

Respiración Profunda:

Respira profundamente y de manera controlada. Inhala mientras alargas la columna vertebral y exhala mientras profundizas en la flexión hacia adelante. Mantén la atención en la respiración para promover la relajación y la conciencia corporal.

Músculos Implicados:

Músculos de las Piernas:

Isquiotibiales: Se estiran profundamente durante la flexión hacia adelante.

Pantorrillas: Se estiran y activan para mantener el equilibrio.

Músculos del Core:

Abdominales: Se activan para ayudar a mantener la estabilidad del torso.

Músculos de la Espalda:

Erectores espinales: Se estiran y alargan a lo largo de la columna vertebral.

Dorsales y romboides: Ayudan a mantener la apertura del pecho y la longitud de la columna.

Músculos de los Hombros y Brazos:

Trapecio: Se relaja mientras los brazos cuelgan o se agarran los codos opuestos.

Deltoides y tríceps: Se activan si las manos están apoyadas en el suelo o los bloques.

Beneficios:

La postura extendida (Uttanasana) estira y fortalece los isquiotibiales, las pantorrillas y la espalda, mejorando la flexibilidad y la movilidad. Relaja los músculos del cuello y los hombros, aliviando la tensión. Además, aumenta la circulación sanguínea en la parte superior del cuerpo, lo que puede mejorar la claridad mental y reducir el estrés. Practicar Uttanasana regularmente también puede ayudar a mejorar la postura y la alineación corporal, promover una mayor conciencia corporal y proporcionar una sensación general de calma y bienestar.