Parsvakonasana

(Ángulo Lateral Extendido)

Posición Inicial:

Comienza en Tadasana (Postura de la Montaña), luego da un paso amplio hacia el lado derecho, separando los pies aproximadamente a la distancia de un metro. Gira el pie derecho 90 grados hacia afuera y el pie izquierdo ligeramente hacia adentro. Alinea el talón del pie derecho con el arco del pie izquierdo.

Alineación del Cuerpo:

Piernas: Flexiona la rodilla derecha hasta que esté directamente sobre el tobillo, formando un ángulo de 90 grados. La pierna izquierda debe permanecer estirada y firme, con el pie bien apoyado en el suelo.

Caderas y Torso: Gira las caderas y el torso hacia el lado derecho, manteniendo las caderas abiertas y el torso alargado. Lleva el brazo derecho hacia adelante, colocando la mano derecha en el suelo, en un bloque, o apoyada en la parte externa del pie derecho.

Brazos: Extiende el brazo izquierdo hacia arriba y luego hacia adelante, alineándolo con la oreja izquierda. La palma de la mano debe estar orientada hacia abajo, creando una línea recta desde el talón izquierdo hasta los dedos de la mano izquierda.

Estiramiento y Flexión:

Estira el torso lateralmente mientras mantienes el pecho abierto. Usa el brazo derecho para ayudarte a mantener el equilibrio y la alineación, pero sin colapsar el lado derecho del torso. Gira ligeramente el pecho hacia arriba, creando una suave torsión que abre el corazón y los pulmones.

Respiración Profunda:

Respira profundamente y de manera controlada, permitiendo que la inhalación expanda el pecho y que la exhalación te permita profundizar en la postura. Mantén el cuello largo y relajado, mirando hacia adelante o hacia arriba, dependiendo de tu comodidad.

Músculos Implicados:

Músculos de las Piernas:

Cuádriceps: La pierna delantera trabaja intensamente para mantener la postura.

Isquiotibiales y aductores: La pierna trasera y los músculos internos del muslo se estiran y fortalecen.

Músculos del Core:

Abdominales: Se activan para mantener el equilibrio y la estabilidad.

Oblicuos: Trabajan para mantener la torsión y el alargamiento lateral del torso.

Músculos de la Espalda:

Erectores espinales: Se estiran y fortalecen a medida que el torso se alarga.

Dorsales: El brazo levantado ayuda a estirar y fortalecer estos músculos.

Músculos de los Hombros y Brazos:

Deltoides y tríceps: El brazo extendido hacia arriba y hacia adelante trabaja para mantener la alineación y el equilibrio.

Beneficios:

La postura de Ángulo Lateral Extendido mejora la fuerza y la flexibilidad en las piernas, las caderas y la columna vertebral. Estira y tonifica los músculos laterales del torso y mejora la movilidad de los hombros y el pecho. También ayuda a aumentar la resistencia y el equilibrio, al mismo tiempo que promueve una mayor conciencia corporal. Practicar Parsvakonasana regularmente puede contribuir a una mejor postura, una mayor capacidad pulmonar y una sensación general de energía y apertura.